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---- 每天练习三种运动三星期可塑造美丽臀形 (http://bbs.5k1.com/dispbbs.asp?boardid=106&id=84382)
-- 发布时间：2007/12/9 19:45:00
-- 每天练习三种运动三星期可塑造美丽臀形
如果你在书桌前坐得很久，或坐在沙发上看电视时间太长，你臀部的肌肉就会松弛。要想使臀部肌肉结实起来，可以每天做下面的臀部运动，只需三个星期就能有显著效果。
1、半蹲
两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状，重复5次。
2、跪腿抬起
前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直，与大腿成90度，收腿，收臀。抬起二条腿，伸直与地面平行，然后曲膝，向上抬脚举小腿，将腿伸直放下，恢复原状15次。再换腿做。
3、弓背跃起
两脚分开，双手撑地分开呈现V字形(双腿绷直)。抬起一条腿，收臀，将抬起的腿弯曲，再伸直，连着10次。然后换腿做。
-- 发布时间：2007/12/10 14:24:00
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支持
-- 发布时间：2007/12/19 21:57:00
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up
-- 发布时间：2008/1/28 11:18:00
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谢谢
-- 发布时间：2008/3/1 14:16:00
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除了第一个`后面两个`看不明白什么意思耶~
-- 发布时间：2009/7/13 22:09:00
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除了第一个`后面两个`看不明白什么意思耶~