以文本方式查看主题 -  盼你乐阴茎增大论坛--全球华人阴茎增大、阴道缩小基地  (http://bbs.5k1.com/index.asp) --  健美学园  (http://bbs.5k1.com/list.asp?boardid=7) ----  各位热心的斑竹请进  (http://bbs.5k1.com/dispbbs.asp?boardid=7&id=4046)

--  作者：天丝 --  发布时间：2003/3/15 17:31:00 --  各位热心的斑竹请进 小弟我“芳龄”22，身高1.74米，体重77公斤。现在想减脂增肌，但是学校设备简陋，只有普通的双杠等器材，请问我该如何做？ 我已经开始每晚少尽食甚至不吃任何东西了。还想把腰围减下去。 谢谢大家。。

--  作者：musswit --  发布时间：2003/3/15 17:42:00 --  各位热心的斑竹请进 呵呵，你这个方法不可取，而且效果不好。 其实健美不一定需要很复杂的器械，主要的几块肌肉还是要靠杠铃。 关于腹部减肥，请看看下面这个帖子： http://www.pannile.com/bbs2/cgi-bin/topic.cgi?forum=7&topic=65&show=0

--  作者：天丝 --  发布时间：2003/3/15 18:36:00 --  各位热心的斑竹请进 腰围知道怎么减了。 能不能具体说说其他一些比如胸，臂等等我该怎么办？谢谢

--  作者：天丝 --  发布时间：2003/3/16 17:42:00 --  各位热心的斑竹请进 还想问问小幅度的仰卧起作应该做多少，怎么分组？ 另外一天中最佳的锻炼时间是什么时候。 谢谢各位斑竹和大侠们。

--  作者：musswit --  发布时间：2003/3/16 19:53:00 --  各位热心的斑竹请进 [这个贴子最后由musswit在 2003/03/16 07:53pm 编辑] 先把健美论坛里其它的帖子全看看吧. 小幅度就是平躺着,收缩腹肌,不要全部起来,只小角度收起.尽量多做,做到不能做为止.休息一下,再做下面一组. 做3~4组. 健美一般选在饭前1个半至2小时左右开始.

--  作者：superboy888 --  发布时间：2003/3/16 20:53:00 --  各位热心的斑竹请进 你到底是男的还是女的，怎么一会小弟的，一会防凌的？

--  作者：天丝 --  发布时间：2003/3/17 15:23:00 --  各位热心的斑竹请进 男地。谢谢各位DX

--  作者：superboy888 --  发布时间：2003/3/20 18:55:00 --  各位热心的斑竹请进 哦，这样。说话要明白嘛。要不老大我怎么给你传授技艺？因为男女有别嘛。 :em01:  :em01:  :em01:

--  作者：天丝 --  发布时间：2003/3/21 17:23:00 --  各位热心的斑竹请进 现在开始坚持每天晚饭前进行慢跑。 但是只有双杠，单杠怎么进行胸肌的锻炼呢？ 还有臀部的脂肪怎么减？谢谢

--  作者：musswit --  发布时间：2003/3/22 1:58:00 --  各位热心的斑竹请进 慢跑不要放在晚饭前啊，饭前不能进行剧烈运动的。 撑撑双杠，绝对有好处，我的胸肌大部分是靠练习双杠炼出来的。 慢跑一样可以减掉臀部脂肪啊