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--  作者:asd324
--  发布时间:2003/7/24 23:10:00
--  一周练几次好
这个问题实际上是个训练频率的问题,也就是每周进行几次训练为好的问题。一般来讲,局部(某块)肌肉的训练频率主要由以下四个因素确定:①训练组数。组数越多,肌肉恢复的时间越长。②身体承受负荷的能力。③恢复能力。④训练强度。训练强度越大,训练后肌肉恢复的时间就越长,身体承受负荷的能力和训练后恢复能力强的人,即便运动量很大,训练组数很高,其肌肉疲劳也会在短时间内较快地恢复过来。有些人则相反,需要较长时间才能恢复过来。若不考虑个体差异,则可从训练组数和训练强度两个方面来确定肌肉训练的频率。如果训练强度不是很大,在合理安排训练组数的情况下,局部肌肉一周练两次,对绝大多数健美爱好者和健美运动员都是比较合适的。对初级水平的健美爱好者来说,每周也可以安排三次训练,因为他们局部肌肉的组数很低,而且动作技术不够熟练,训练强度不可能很高,故一周练三次不会导致过度训练。进人中级训练以后,随着训练组数和训练强度的加大,局部肌肉一周安排两次训练就足够了,没有必要一周练三次,否则很容易导致过度训练。有关恢复的理论指出,局部肌肉训练一次后需要休息48-72小时才能进行第二次训练。在训练实践中,局部肌肉要想从一次训练中完全恢复过来,至少需要72小时。如果进行高强度力量训练,则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够,至少应增加到96小时,尤其是大肌肉块。
不论训练后局部肌肉应休息多长时间,最好是在肌肉获得超量恢复后进行下次训练。超量恢复是指运动时被消耗的物质不仅能够恢复到原来的水平,而且在一段时间内会超过原来的水平;健美训练是为了发达肌肉,而训练是消耗过程,恢复是重建过程。只有当肌肉因训练消耗掉的蛋白质通过休息,使蛋白质的合成出现超量恢复时,肌肉中蛋白质的含量才会超过训练前的水平,肌肉体积才会增大。若在未出现超量恢复时就进行下次训练,则肌肉只能保持原来状态,不会增大。所以,不论局部肌肉一周练一次、两次还是三次,都应在肌肉出现超量恢复时进行下次训练。只有这样,肌肉才能通过一次又一次的训练获得不断增长,体格才能越来越强壮。



--  作者:hyly24
--  发布时间:2012/4/2 20:59:00
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