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标题:
锻炼肌肉要注意些什么?
09014我
帅哥哟,离线,有人找我吗?
等级:高级会员
文章:2
积分:1001
门派:无门无派
注册:2016年2月17日
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锻炼肌肉要注意些什么?
不用器械的静力性练习法。 

1.颈部 

(1)两脚自然开立,十指交叉抱于头后,平稳用力将头向前下方压,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。 练习时,应挺胸收腹,不得弓腰驼背。 

(2)右手置于头右侧,将头向左侧压下,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。再换方向练习。练习时,上身应保持正直,不得歪向一侧。 

2.胸部 

(1)俯卧撑属于动力性练习,下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑,当身体下降至胸部将要触及地面时,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。 

(2)面对墙站立,两臂前平举,以指尖将触而未触墙为度。全身挺直,上身前倾,两手掌扶墙,指尖朝上。屈肘,上臂与前臂成90度角,上身用力靠近墙,两臂保持屈肘姿势撑住上身,不使身体靠墙,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。 

3.肩部 

打开房门,站立于门框内,两臂下垂松握拳,手背朝前。随即两臂朝两侧分开,以拳抵住门框,好像要将门框撑开一样,三角肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。 

4.背部 

立姿或坐姿,两手叉腰,背阔肌绷紧,向两侧张开,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。 
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2016/2/17 16:37:00
男人的性福6
帅哥哟,离线,有人找我吗?
等级:新手上路
文章:13
积分:63
门派:无门无派
注册:2016年2月21日
2
 

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2016/3/6 20:45:00
杨春晓
帅哥哟,离线,有人找我吗?
等级:黑侠
文章:720
积分:1036
门派:无门无派
注册:2009年8月19日
3
 

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非常有必要
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2016/6/13 2:14:00

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