去年6月开始健身，坚持了半年多，和健身前相比不说判若两人但也有很明显的变化，各部分肌肉已经显现，二头、胸肌等肌肉有棱有角。
    1、要坚持锻炼，这和增大锻炼是一个道理
    2、要循序渐进，逐步加大运动量
    3、要有训练计划，如今天练胸肌、二头，明天练背肌、三头肌、腰肌，后天练肩部肌肉，还有压腿、腹肌等等，如此循环，如何搭配可根椐个人情况制定
    4、注意休息和增加营养  
    5、多请教练指导，动作要正确
   请坛主多指教，谢谢！  :em08:  :em02:  :em02:  :em15: