对于健美爱好者来说，胸肌是健身男人的旗帜，健美锻炼许多人都热衷于对胸肌的锻炼，我目前胸肌的围度为105厘米，平卧推举的最大重量为105公斤，不算重，但我的胸肌之所以能够达到这样的围度，我有这样一些体会。
一、 频率
每周，我安排的胸肌锻炼为2次。间隔三天。每次锻炼后，在下一次锻炼之前，胸部还有些上一次锻炼后的感觉，如酸、胀等，我觉得不要等到胸部的感觉完全消失以后再进行下一次锻炼，这样的刺激效果会更好。
二、 动作
2次训练我把平卧推举和上斜推举分开来。平卧推举采用杠铃推举、哑铃推举和哑铃飞鸟等三个动作，上斜推举也是如此。这三个动作被我称为胸肌锻炼的主打动作。三个动作认真、高质量的完成之后，我还要在蝴蝶机夹胸、俯卧撑或者拉索夹胸选择其一......
