本人很瘦,腿比较细,臀部也不发达,穿裤子都撑不起来,不好看,家里只有一对哑铃,请教健友们如何能有效的发达腿和臀部?有哪些重要事项?饮食上应该如何吃?我好象是光吃不长肉型的....