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标题:
矫正圆背
musswit
帅哥哟,离线,有人找我吗?
等级:管理员
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文章:26940
积分:41715
门派:无门无派
注册:2002年3月29日
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矫正圆背
  所谓圆背,就是上背部向后成半圆形突出,也有人叫做“寒背”。圆背的人,从侧面可以见到他的胸椎向后均匀地突出成
一个弧形,而且两肩向前,头也稍向前倾。轻的只影响美观,不影响生理功能,严重的,对呼吸功能有不良影响,也是引起上背痛的原因。

究其原因,一 般有三种:


  ①少年性圆背———原因是(A)背肌发育差;(B)读书
写字用的桌子过矮或字体太小,光线不足,有近视,以致读书
写字时经常弯腰弓背;(C)遗传上体形的特点。


  ②职业性圆背———由于劳动和运动时身体经常向前倾,
日久造成圆背。


  ③老年性圆背———由于椎间盘组织变性,背肌萎缩变弱,
不能充分支持脊椎,使胸椎后弯程度增大而成圆背。


  少年性圆背是可以预防的,方法是保证桌椅高矮合适,鼓
励儿童多参加体育运动等。当出现圆背后,可用医疗体操矫正,
矫正的原则是增强背肌,挺伸躯干和扩展胸廓。除体操外,进
行游泳或蛙泳,以及做适当的悬垂练习也有帮助。下面介绍一
套常用的矫正体操。


  ①并腿站立。两臂前平举,然后双臂用力向左右两侧后振,
挺伸躯干。


  ②并腿站立。两手身后相握,足尖立地,两臂后引,挺胸。


  ③并腿站立。两手下垂持体操棒(或一般的木棒)两臂用
力上举,用力挺胸。


  ④并腿站立。两臂肩侧屈,两手持体操棒放在肩胛骨水平
处,向左右转体,同时挺胸(图1)。


  ⑤分腿站立,两臂肩侧屈,两手持体操棒放在肩胛骨水平
处,半蹲,躯干保持正直(图2)。


  ⑥背向肋木并腿站立,两臂上举握住头上的横杠,用力向
前挺身。


  (摘自《健与美》 林荣夏文)
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2002/9/22 10:56:00
50647821
帅哥哟,离线,有人找我吗?
等级:论坛游侠
文章:276
积分:281
门派:无门无派
注册:2003年8月18日
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2003/10/5 3:38:00
antonio2004
帅哥哟,离线,有人找我吗?
等级:新手上路
文章:14
积分:-14
门派:无门无派
注册:2004年4月9日
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2004/4/17 13:57:00

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