去年6月开始健身，坚持了半年多，和健身前相比不说判若两人但也有很明显的变化，各部分肌肉已经显现，二头、胸肌等肌肉有棱有角。
    1、要坚持锻炼，这和增大锻炼是一个道理
    2、要循序渐进，逐步加大运动量
    3、要有训练计划，如今天练胸肌、二头，明天练背肌、三头肌、腰肌，后天练肩部肌肉，还有压腿、腹肌等等，如此循环，如何搭配可根椐个人情况制定
    4、注意休息和增加营养  
    5、多请教练指导，动作要正确
   请坛主多指教，谢谢！  :em08:  :em02:  :em02:  :em15:

 

没错。不过健美训练中还有很多要注意的地方。
健美需要很强的意志，那样你才不断增加负荷重量，负荷增加后才能长肉。

 

pddp的经验很值得我借鉴。 :em03:  :em02:  :em03:

 

：）。。。。。。。一点体会而已。。。。。。。。。共同锻炼进步吧：）
坛主说得很对，健美过程中还有许多要注意的地方，尤其是新手千万不要操之过急，欲速则不达是也。健美需要很强的意志，我非常赞同。

 

没钱，怎么办。。。 :em05:  :em05:  :em05:

 

[这个贴子最后由pddp在 2003/02/28 09:10pm 编辑]

牛奶会有的，面包也会有的嘛。。。。。。。：）

pddp和弼马瘟一起共祝各位开开心心度过幸福每一天！！！

:em02:  :em03:  :em04:  :em05:  :em08:  :em18:  :em02:

 

我还要美女.... :em03:  :em02:  :em03:

 

美女是蛇。。。。。。。。：）

 

我是雷锋塔，正好降伏她。我是美女的“客星”，是“少女杀手”、“少妇杀手”。没办法，只因太帅了。 :em18:  :em18:  :em18:

 

版主，怎么练胸肌啊，请指教哦!!!(不要丢鸡蛋啊!)