我想请教胸肌如何去练效果会好点。我一般只做俯卧撑，其他的不知怎么做可以有效地练胸大肌

看看我的资料里的照片，去练双杠，做曲臂撑。我以前最多可以连续做150个，胸肌自我感觉很好。

斑主你还说呢，我巳看过你资料里的照片让我羡慕得不得了，有点“壮而不肥、瘦而不弱”的感觉。我不太喜欢大大块肌肉像健美运动员的，普通人能练像你那样的换了谁都会感觉良好的。

斑主你说的“练双杠，做曲臂撑”是像体操训练那样先用双手撑在双杠上让身体自由垂下然后弯曲手臂身体跟着往下接着再用力撑使身体向上达到初始位置吧， 你能做“150个”我只能说佩服佩服。“引体向上”有同样效果吗？

我每天只做30次俯卧撑，运动量是少了，做多了手臂会痛(由于打羽毛球拉着的)，我该怎样去循序渐进地练，去增加运动量呢？

我对自己的腿和臀也比较满意，为了更匀称目标就是增大胸肌、、、还有手臂

做上、中、下斜板 在加上、中、下飞鸟 卧推完以后 做胸部抻拉