*要明确戒烟的目的提高健康水平、节省开支、不伤害子女健康和受他人欢迎。还有防止牙齿变黄、脸上皱纹增多等。


*做出积极的决定选择一个有意义的日子戒烟，例如年终、生日、节日等。


*戒烟的方法戒烟最难过的是头3天，自第5天之后烟瘾就不那么强烈了。如果烟瘾上来，可以进行深呼吸、精神放松、喝水、嚼口香糖。吃一些富含纤维的食品。此外可以增加睡眠。


在戒烟的同时，测量血压和心脏，看看是否正常。化验血液中一氧化碳以及氧的含量是否正常。


3周之后可以检查循环系统是否好转以及肺部功能是否提高了30%。


数月之后，你会感到咳嗽、鼻塞和疲倦现象减少，而且呼吸不再困难。


在戒烟第一周中要多洗澡，它可以帮助你度过戒烟期并清除身体上的尼古丁。


努力得到家人或朋友的支持，这样你会有一种满足感。


*戒烟食谱首先是少吃油腻食物，多吃水果和蔬菜。同时也不要刺激性食品。最好是多喝果汁。建议早餐：新鲜水果、一片面包和凉牛奶。午餐：汤、三明治、凉拌菜和水果。晚餐：汤、凉拌菜、新鲜奶酪、煮土豆、火腿肉和水果。


*戒烟饮料每天需喝五六杯水，喝新鲜果汁和牛奶，这有助于调节神经系统。


不能喝咖啡和白酒，特别是白酒。

 

没有决心、恒心，什么方法都没用。