楼主
练出硕大肌肉块的原则(特别适合初学者)
1.每周只练两次(大运动量的).我想特别适合于时间比较少的学生
娃娃们,只要不是象黑心这种看着铁疙瘩会发痴的人:PP
2.重点使用能同时刺激多个肌肉群的所谓大型训练动作.比如卧推呀
，深蹲什么的.
3.保持训练计划的简单性。这样就不用笔记本呀什么的,而且容易贯
彻实施的说。
4.以力量增长为目标.这是最容易实现却很困难的，容易是说大家容
易向这方面想，困难是力量的增长要以艰苦的训练为代价.
搞出硕大肌肉的一个训练课实例
今天举个训练课的例子，大家可以根据自己的情况采用
练完了回来讲讲感觉
1.大腿肌肉 杠铃深蹲 3组100%的 每组10个。
注意，深蹲却是全身好多肌肉要用到的。各个部分的准备活动要
做好，我一般的练法是深蹲两组小一点的,一组大约50%的8个，
一组80%的8个，然后做100%的:)
还有，狼宝宝同学迟到了，黑心你给他加到120%，个数组数就不
用加了, grin.
2.胸部 卧推 3组100%的 每组六个。热身帮法同上。
还是要注意准备活动什么的，什么？哦，大家都知道的呀
嘿嘿:) 那么以后就不说这个问题了，不过一定要注意:PP
3.背部 重锤下拉 3组100%的 每组6个
由于有了上面两个动作的活动，这个动作的热身一般做一组就够了
