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健美运动50一70%在于营养--流行健美营养补剂
musswit
帅哥哟,离线,有人找我吗?
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健美运动50一70%在于营养--流行健美营养补剂
流行健美营养补剂

健美运动50一70%在于营养。
——阿诺德。斯瓦辛格

1、蛋白粉
增加肌肉需要正氮平衡。为达到正氮平衡,人体必
须有足够的蛋白质补充,才能使肌肉增长。肌肉越多,需要的蛋
白质越多。以每磅体重1克蛋白质为最住补充量。一天六次进食,
三次必须有蛋白质。而蛋白粉比鸡、牛肉等更易为人体吸收。
最好使用含离子交换乳清和水解乳清蛋白的蛋白粉。前看
易干吸收,且乳糖含量低,可避免气胀,后者为训练后必需,回
其可以氨基酸形式快速进入血液,训练后蛋白质进入血颓赵快,
因负重训练带来的分解代谢的作用消失越快。
2.肌酸肌酸
是爆发性用力动作的能量来源。它可以增加力
量,再造ATP(三磷酸腺苷),并使11-B型肌纤维保持水分,达
到肌肉增加的目的。为达到最佳效果:运动后女性应补充5克,
男性补充7一10克。
3.谷氨酞胺
人体处于巨大压力之下时才需要这种“有条
件需要’的氨基酸。谷氨酰胺为免疫系统提供能量。强度划]练
使肌肉内谷氨醉胺减少。为平衡分解代谢的作用,训练后应补充
7一15克。
4.支链氨基酸(BCAA〕
这类氨基酸以两种特殊方式促进合成代谢
(肌肉增长):①释放胰岛素,②释放生长激素。支链氨基酸中
最重要的是亮氨酸,即酮异己酸(KIC)和HMB的前身。KIC和HMB
可增加肌肉肉,减少脂肪,并为人体提供营养。乳清蛋白的BCAA
含量较高。训练后应补充4一5克。
5.鱼油
防止肌肉减少的特别营养素。强度训练的压力、
饱和脂肪和单糖的消耗产生E2(一种加快蛋白质分解的分解代谢
激素)。鱼油产生的E1可抑制E2,并刺激生长激素产生,使人体
能更有效地处理胰岛素。建议用量:每日4-6粒(每粒1克)。
6.精氨酸
与谷氨酚胺一样,人体处于巨大压力之下时才需
要。健美运动员经常处于此状态中,故需补充精氨酸。临睡前补
充10一20克,可提高体内生长激素的水平。
7.维生素c
它是强有力的抗氧化剂,可像海绵一样样吸附
血液中的自由基。建议用量,日2000毫克。训练后立即服用1000
毫克,可抑制分解代谢激素皮质醇。
8、锌
多数运动员缺锌,而缺锌妨碍蛋白质合成。
睾丸酮和生长激素的产生均需要有足够的锌。建议用量:男性日
20毫克。
9 、镁
合成ATP离不开镁。镁参与肌肉收缩,改善耐
糖能力,可增强力量。建议用量:日400-600毫克。
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2003/9/30 10:59:00
perfectman
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d
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2004/1/11 10:01:00
真的男人
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说的真是很有道理的,就是没有钱 买不起的
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2004/2/10 15:50:00
fireworker
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明白

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2005/6/24 5:23:00
炮兵
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2006/2/13 22:57:00
痞子毛
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可以一起服用嗎?

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2006/3/8 17:35:00
xb5346
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很科学,但一般情况下人们很难做到.
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2006/3/31 20:14:00
yzq1975
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那不是很累啊?要注意那么多
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2006/5/27 3:09:00
pxzsc_9008
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说的好
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2006/6/10 16:32:00
hoon17
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2006/7/9 10:30:00

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